Сподіваюся найближчим часом перекласти все на українську та англійську мову. Наразі є індивідуальні сессії (як англійською, так і українською мовою). Вся групова онлайн та оффлайн робота призупинені. Сподіваюся, з вересня поновлю.

I really hope to translate the site into Ukrainian and English. At the moment you can apply for an individual session with me. As for group work, temporary paused. Coming back soon.

Дневниковая практика

Дневниковая практика – для чего же мы подключаем ее в совместные процессы?
Дневниковая практика – это один из способов проговорить, сделать для себя еще более ясным то, что есть прямо сейчас. Еще мы это называем празднованием. И это не про успехи или достижения. Это именно про называние того, что есть, про давание этому времени и места. И именно отталкиваясь от того, что есть, есть возможность двинуться дальше на совсем другом уровне.

Дневниковая практика – практика авторства своих действий, Я-высказываний, практика самонаблюдений, практика размещения себя в пространстве, практика видеть слышать других как есть – безоценочно, без комментириев, практика благодарности.

Быть увиденным и не быть оцененным,

быть видимым и не быть осужденным,

проявить себя, быть услышанным, – таким, какой/ая есть.

Сегодня, сейчас.



Не зависимо от того, Вы уже знакомы с дневниковой практикой или только знакомитесь, возможно, вместе с ней, найдете для себя много интересных неожиданных открытий в жизни.

ЧТО:

Вы пишете что замечаете, что обнаруживаете сегодня, сейчас. Не про других, а про себя, про свой личный опыт. И, если говорить про текст буквами или голосом, Вы можете взять себе за основу для рефлексии такие аспекты:

  • Я делал/а- делаю (в деталях):…

  • Телесно я ощущал/а-ощущаю (очень конкретные физические ощущения: тепло, расширение, …).

  • Я чувствовал/а-чувствую: эмоции, состояния, настроение, чувства, образы.

  • Мои желания, которые я отметил/а, обнаружил/а и какие обнаруживаю сейчас.

  • Прямо сейчас я говорю себе: …. (Какие у меня есть слова поддержки/просьбы/вопросы себе/благодарность себе, какие у меня есть намерения и так далее).

И эти вопросы очень важны как часть пути развития осознанности, авторства. Я-высказываний. Приглашаю это также практиковать в каждодневной жизни. И отмечать, наблюдать, праздновать.

Про Я-ВЫСКАЗЫВАНИЯ очень рекомендую почитать книгу Язык Жизни Маршара Розенберга (про ненасильственного общения – ННО) и внедрять в свою повседневную жизнь.
Пример из ННО:

“Когда я слышу, что ты говоришь …, я чувствую … потому что мне нужно …. Можешь сделать ….?” Смотрите фото из книги, кому интересно.

Для меня как для ведущей, дневниковая практика также является огромной поддержкой и опорой в продвижении в процессе курса. Мне видно как мы идем, какие процессы у каждого пишущего происходят, на что мне, возможно, стоит обратить внимание, или просто побыть с каждым из Вас и таким образом тоже.

ГДЕ:

Это может происходить как в Ваших личных тетрадях, блокнотах или еще где угодно.
Можете себе даже где-то наговаривать на аудио. Например, в своем личном канале телеграм.

И это может происходить в нашем общем пространстве чата/группы/страницы, … И в общем пространстве Вы сами лично регулируете, насколько видимым готовы и хотите сейчас быть, чем Вы готовы, хотите поделиться, насколько подробно или кратко.

Можно писать текстом, можно размещать фотографии своих рисунков, набросков, записей.

И только Вы прямо сейчас можете знать это про себя. Как у Вас сегодня, сейчас.

Можно также писать про то, что сейчас ничего не пишется. Или можно не написать ничего.
Возможно, Вы выберете быть просто свидетелем других людей. И замечать что-то про себя, замечать то, что откликается, замечать свои ощущения, эмоции как реакция на то, что Вы свидетельствуете.

Возможно, Вы выберете не заниматься дневниковой практикой вообще.
И в любом из выборов, можно себя спросить “Я это сейчас делаю – чего я ХОЧУ? для чего мне это нужно?”.

Просто отмечайте, замечайте.

Кроме празднования голосом и/или буквами:

Вы так же можете просто взять альбомный лист/тетрадь/…, взять ручку/карандаши/мелки/краски
и просто делать то, что делается, не привязываясь к формату конкретных вопросов.
Просто водить чем-то по чем-то :).
Возможно, сейчас это оставлять какие-то пятна на бумаге.
Или лепить руками из глины.
Двигаться телом. Или рисовать красками ногами или щекой.
И, может быть, вообще не двигаться внешне, а просто расслабленно слушать-ощущать внутренний космос движения чего-то в теле. Внутренний танец. Просто наблюдать, ничего не меняя. Просто давать этому место.

Или все что угодно еще.
Минут 15-20 или сколько еще комфортно/хочется.

Просто побыть с тем, что есть сейчас. Дать место. Себе. Своему процессу сейчас.

И хочется пригласить эксперементировать, идти за своим интересом, исследовать.

Позволять себе быть любым. И наблюдать, безоценочно, с любопытством.

До встречи в практике!

.
#заботьтесьосебе #alivebodymind #мойкабинетнаколесах #мойдомнаколесах

Волшебного Вам дня, настроения, сил и радости на все, что Вам сейчас хочется!